zmiany w

nie tak dawno żeśmy Cię wspominali w TChP ;-) forma elegancka - jak zwykle :-)) jaka waga obecnie? co to za zmiany, jeśli można widzieć? ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-04-07 19:45:31

[...] obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu bazującego na treniingu z masą ciała, też takie są. Na początek [...]

[...] obciążenia są dużo za małe, nawet na początek. Musisz kupić hantle regulowane, jeśli chcesz trenować w domu. 4. Za dużo ćwiczeń w sesji. Generalnie jak dla mnie wszystko do zmiany. Jeśli nie masz dostępu do obciążeń, bo 3 kilo, to nie obciążenie, to powinnaś poszukać programu bazującego na treniingu z masą ciała, też takie są. Na początek [...]

Otoz po treningu klaty triceps jest dobrze rozgrzany i masz wiecej czasu na jego regeneracja tak samo jest z plecami gdzie duzy udzial w treningu biora bicepsy odnosnie twojego planu to trzeba jeszcze wprowadzic pewne zmiany bo robisz za duzo serii

Po pierwsze: rozważam kupno białka, które przydałoby mi się po czy przed bieganiem/ewentualnie graniem w piłkę. Po drugie: zrozumiałem, że mogę dodać posiłkach okołotreningowych tłuszczu i w moim przypadku nie powinno się nic stać tak? te dwa posiłki do zmiany, a co z reszta? mogą być? dzięki Wam za pomoc, sogi:)

Ja przez tą robotę w nocy niestety musze się wspomagać , szczególnie po nogach.... ale jestem juz coraz bliżej zmiany wiec tez odstawie jak będę ćwiczył w ciagu dnia...

Witam :). Jeśli poprawisz nawyki żywieniowe , to nawet przy niebyt wielkiej aktywności fizycznej sylwetka na pewno na tym zyska. Wystarczy na początek dobra dieta i np. chodzenie, pływanie. Jesteś akurat w takim wieku, kiedy organizm jest bardzo podatny na pozytywne zmiany - więc warto działać! Pozdrawiam.

co do diety to Viren wmiare ci wszystko rozpisal oprocz posilkow okolotreningowych.przed i po trningu bialy ryz, piers z kuraka i tyle,tluszcze tylko spowolnia trawienie, warzywa to samo i jeszcze zabiora tylko miejsce w zoladku i dopracuj plan bo jest wiele do zmiany, ja bym odstawil ta dextroze a napewno w nietreningowe

[...] sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce siedząc to też zmieniłem na siedząco Czy ten trening będzie teraz lepszy? Czy jeszcze coś sugerujesz jakieś zmiany? Teraz kiedy jest sprzęt można pozwolić sobie na zmianę. Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-18 16:45:26 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu [...]

[...] jakie obciążenia,jak zacząć, co przyniesie efekty?? tak samo wrzuciłam dietę do oceny. a jedyne co to wiem, że bez siłki nic nie zrobię i że jestem "nieogarem" jak to zostało nazwane. myślałam, że to forum służy pomocy ludziom, którzy mają motywację i chcą zmiany, ale lepiej nic nie robić, nie pytać i chociaż na idiotę się nie wyjdzie.

[...] - żeby zamknąć te zmagania w 45-60 minut max. Kaloryczność bym zaczął od 1900 kcal i obserwował co się zadzieje przez 3-4 tygodnie. Później można wprowadzić na tej podstawie korekty - i wcale nie muszą być w kierunku jej obniżenia. Fotki byłyby wskazane - mielibyśmy punkt odniesienia za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany.

[...] ta suplementacja moze mi dac.. akurat mialem dzis mozliwosc zwazenia sie na tej samej wadze na ktorej sie wazylem przed suplementacja i wyszlo +3kg :) mysle ze wszystkie zmiany obwodow podam wraz ze zdjeciami a to juz w tym tygodniu jak tylko dostane od kumpla cyfrowke :) ogolnie rzecz biorac jestem very zadowolony i mysle ze jest sie czym [...]

...ale bez stresu. komus nie pasuje w bieliznie - moze dac w spodenkach/staniku sportowym. I nie mam na mysli tylko Ciebie Ale tak jak napisal banan - zeby mozna bylo dostrzec zmiany przed/po. Ale golf i spodnie dzinsowe odpadaja jakby ktos sie pytal. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-06 00:06:37

[...] i urozmaicona, można ją bilansowac tak by wykorzystywać przez cały dzień niektóe skąłdniki, lub nawet dwa - trzy dni, ale w skali tygodniowej - by pojawiąły się zmiany. Komponowanie treningu na zasadzie "tak mi się wydaje" nie zawsze jest dobrą opcją. Nie chodzi o to by skatować klatkę do tego stopnia by nie móc ruszyć ręką, [...]

Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]

[...] 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc [...]

[...] jest zbędne. Choruję już teraz - przybranie na wadze wzięło się z depresji i siedzącego trybu życia, a wraz z kilogramami przyszły problemy ze stawami. Stąd też moja próba zmiany stanu rzeczy. @Redis: Hormony tarczycy w normie, badania sprzed miesiąca. Cholesterol sprawdzę raz jeszcze, ale także był w normie. Przekopałam się przez te artykuły, [...]

Tylko tyle bo organizm należy stopniowo przyzwyczajać do zmiany kaloryczności żeby nie doznał szoku i nie zaczął gromadzić pożywienia w zapasach... to tak oględnie

[...] i pogrubiała na łokciach i kolanach skóra (objaw "brudnych łokci") - suche włosy, wypadanie włosów (np. z zewnętrznych części brwi) - słabe, łamliwe paznokcie - zmiany nastroju - kłopoty z przełykaniem (rzadko) - wolna akcja serca -nadmierne, zbyt częste lub zbyt obfite miesiączki, opóźnienie dojrzewania płciowego - mała różnica [...]

[...] stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 ( zmiana co makrocykl ) Triceps: * Wyciskanie ''francuskie'' sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-07 20:31:20 Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-09 15:39:28